co na masę

Witam giszman, dzieki za mile slowa :) co do tej dietki jezeli amm zapotrzebowanie kaloryczne okolo 2500-2600 kcal to ustawic na 2200-2300? Bialka mysle zeby ustawic 2.5g i wacham sie co do ww poniewaz jak ustawie 2.5 to juz mi sie odklada, mase ogolnie robilem nawet na 2g i co smieszne, szlo dobrze, doradz cos...no a jak wiadomo reszte ustawie [...]

[...] jesteś nastolatkiem to jest jeszcze szansa na to aby Twój kościec jeszcze nieco się rozrósł, po 21wszym roku życia będzie już o to raczej trudno.Wtedy pozostaje ładować masę mięśniową. hadzi20 zastanawia mnie porcja białka po obiedzie, w jakim celu ją dodałeś akurat w tym miejscu??Brak Ci białka w tym posiłku??Wydaje mi się,że lepszym [...]

[...] trochę dużo, bezpiecznie jest zrzucać ok.1kg na tydzień. Brałeś jakaś kreatynę i odłożyłeś?? Co do posiłków to jak najbardziej rozbij na 6. Solideus nie ważne czy robi się masę mięśniową czy redukcje,5-6 posiłków dziennie świetnie dostarcza paliwa przez cały dzień do Twoich mięśni, poza tym regularne przerwy ok.3 godzinne między posiłkami będą [...]

[...] koniecznie poprawić. Jeśli celem na być masa jakościowa to musisz na prawdę uważać na to co jesz,tak abyś nie zalewał się zbytnio tkanką tłuszczową i trzymał dobrej jakości masę mięśniową. Oprócz samej diety na pewno należałoby podnieść nieco intensywność treningową wprowadzając okresowo treningi aerobowe, ok.2/3 razy w tyg.po 30 min. Sam [...]

[...] postępy. W historii kulturystyki było wielu zawodników,którzy również wierzyli w to, że tylko duże ciężary i mniejsza ilość powtórzeń może pomóc im zbudować konkretną masę mięśniową. Jednym z nich był Dorian Yates,6cio krotny Mr.Olympia , chyba lepszego przykładu nie mógłbym przytoczyć%-) Jeśli chodzi o Twój plan to wygląda ok,raczej nic [...]

[...] żeby nam się nie udało tak samo jak im. Wrzuciłam te zdjęcia na facebooka robiąc z tego wydarzenie i wysłałam do wszystkich moich znajomych. Ku mojemu zdziwieniu dostałam masę maili i pozytywnych komentarzy. Teraz widzę, że powinnam patrzeć na siebie a nie na innych, i to jak ja się czuję we własnym ciele jest najważniejsze. [...]

Danke:) Redukowac zacząłem głównie dlatego, że mam zamiar pod koniec lipca leciec na wczasy, a co to za przyjemnośc jechac na all inclusive bez apetytu oraz formy:) Dodatkowo tyram teraz w pracy fizycznie wiec musze byc w miare mobilny a na masie robie sie leniwy i ospały:) Oczywiscie mam w planach "świnską mase" :) ale wszystko w swoim czasie [...]

zaczalem sie bawic w te diete i z kalkulaora bmr wyszlo mi takie cos jako minimalne zapotrzebopwanie ( zaznaczylem duza aktywnosc 3-5 dni w tyf, jako iz bede chodzil 3-4 razy w tyg na silke oraz mam stojaca prace 4 godziny dziennie( jezeli zznaczylem zla opcje w aktywnosci, to poprawcie mnie w miare szybko, zanim zaczne rozpisywac diete ;p ): [...]

[...] ale to jak każdy izolat, rozpuszcza się szybko i idealnie....co do problemów żołądkowych to jest to kwestią każdego organizmu i jego tolerancji na użyte środki smakowe itp. masę osób miało problemy po Prostarach Ultimate - czyli też są denne??? Nie .....ale wogóle to osoba pana Cybera wydaje mi się mocno nieprzyjemna - 99% promocji swojego SNI [...]

DZIEŃ 8 / 02.01.2013r Miałem dzisiaj pójść na kontrolne badania do lekarza ale wstałem po 10 i już mi się odechciało. Zgrałem programy na komputer bo ostatnio formatowałem go, ogarnąłem jedzenie i trening. Już jestem po treningu i posiłku po nim, niedługo szykuje się na ostatni posiłek. Dziś trening nieco lżej mi wyszedł, mało sie zmęczyłem. [...]

Dzięki Panowie, żyleta to może nie jest ale jakiś tam progres jest więc jestem zadowolony. DIETA Masę zakończyłem z bilansem ok 4000-4300kcal, co dla mnie było zupełnie wystarczające aby szło w miarę czysto. Pas oczywiście poszedł w górę ale do przyjęcia. Na redukcji stopniowo obcinałem kcal z węgli, dokładając delikatnie tłuszczu ale tak aby [...]

[...] kickback- Zmniejszyłem kg bo jak tydzień temu 40kg się ześliznęło zahaczając o kolano to dwa dni nie mogłem nawet kucnąć za to dodałem 4 pow i co najlepsze czułem o wiele lepiej triceps jak na 8 z 40kg. W sobotę zrobię podsumowanie to od razu doradzicie mi czy dalej lecieć z redukcją czy już zacząć masę };-) Miska Jak zawsze tylko dzisiaj kasza.

nic nie musze wybierac chce rownoczesnie robic szybkosc sile i mase beztluszczowa a co za tym idzie lekko rzezba tez idzie.. nie jestem glupkiem wiem ze najpierw robi sie mase potem rzezbe ale ja tu mowie o masie miesniowej a nie o masie ciala calkowitej..troche sobie zartuje teraz ..ale na pewno da sie robic tak zeby wszystko szlo po [...]

racje masz tucio84 ale zeby brac inse, hgh to trzeba wyciagnac max z zwyklego koksu, przeciez chlopak chce mase, na normalnym saa jest wstanie zrobic z siebie mutanta:) Nierozumie jak ktos mówi, pisze ze koks na niego nie działa.... Nie działa bo dieta do dupy(nie je gosc), regeneracja słaba albo zle cwiczy...Jak wszystko jest dopiete to nie ma [...]

[...] trzeba czasem pojesc jak chlop a nie tylko gotowany cycek :) Racja ;] każdy powinien po prostu obrać drogę jaką mu pasuje i tego się trzymać ;-) Ja mam ambicje na dużą masę i tego potrzebuję, przy zachowaniu jakiegoś stosunkowo niedużego brzucha i tyle. Zjeść lubię wszystko, a że jestem ektomorfem to mam z górki bardziej niż inni, bo [...]

Hehe, to bylo do przewidzenia:) Wczesniej sie wstydzil, to w 6 tyg. dorzucil tluszczu i wody i wstawil fotke, na ktorej oczywiscie jest zalana tragedia. I jeszcze z tego poziomu bf chce masowac ze slinem. Genialny pomysl:):):) Tak jak juz inni zasugerowali - tutaj najpierw trzeba zejsc z bfem, zeby nie trzeba bylo z przodu sciskac bebzona do fotki [...]

[...] być"złą techniką", podczas, gdy do właśnie dynamika ruchu i nie za długa praca mięśni, w połączeniu z dużym ciężarem stanowi najbardziej o rozwoju siły. Natomiast masę mięśniową można raczej rozwijac bez wszelakich szarpanych, oszukańczych ruchów, a zmieniając np. metody treningowe, rozkład treningu itd.. Oczywiście oszukane [...]

Solaros, mase robie zwykle 9 miesiecy, redukcje 3 więc nie wiem skąd te proporcje wychaczyłeś. U mnie w planie nie ma przerw, jedynie tygodniowe. Z poprzedniego roku na ten zbudowałem 12kg mięśni. Bf nie jest jeszcze niski ale ja takiego nie potrzebuje, wyciąłem do poziomu troszke lepszego niz rok temu, czyli takiego który da mi miejsce do [...]

Kolejny utopijny temat ... prowokacja ze strony Parkera (dobrze wiesz drogi Parkerku, ze na dzien dzisiejszy nikt nie jest w stanie podac definicji koksu/wspomagania itp.) ... ale do rzeczy - po pierwsze wnosze o przeniesienie posta w jakies bezpieczniejsze miejsce - powod ? Wlasnie wlaczam sie do dyskusji (a nie chce pomyslec co bedzie jak [...]

[...] niebieską Hm. Dziwnie mnie chwiało na topowej serii. Rozwiązaniem zagadki okazała się grawitacja, założyłam zły talerz z jednej strony. %-) na następnym zamierzam zakończyć masę na 150 kg. a to 40x60 w regresie... przy 32 uczucie porównywalne z posadzeniem tyłka na gorącym piecu. %-) %-) Bułgary 4x 12 x 12 kg / 10 x 14 kg / 10 x 14 kg / 15 x 7 [...]